老师，10个寒假必修计划推荐给你

老师，10个寒假必修计划推荐给你

计划1：美美地睡到自然醒

平时在学校里，要做的和要想的事情太多，每天早出晚归，晚上和休息日也很少属于自己，睡眠严重不足，体力透支啊！

终于可以“能美美地睡上一觉”了，寒假，让我们从学校里的繁杂琐碎的事暂时解脱出来，让自己的身心休息一下吧！美美地睡够八小时，不受铃声打扰。暂时放下课堂、放下学生，假期里把休养生息作为一件大事来做：把觉睡足，没事就睡到自然醒！

计划2：陪伴家人，享受温情

可以说，每一个优秀教师的背后都有一个伟大的家庭。没有家人的一贯支持和默默的付出，就没有教师的发展和成长。寒假里，老师们要全心全意地回归家庭，在父母身边多尽一份孝心，多陪陪爱人与孩子，这点特别重要，很多老师的时间都被自己的学生占据了，很少有时间了解自己孩子的生活、学习，假期里一定好好弥补一下平日角色的缺失。做一个合格的好父亲，好母亲！

计划3：带着孩子敞开了玩

你跟你家宝贝说了多少次去动物园，都食言了。你说了多少次去科技馆，你说了多少次去海底世界，你说了多少次和他在一起，在一起，这下你可真要兑现你的诺言了。带着你家宝贝做好旅游计划，说走就走，什么天南海北、国内国外都在足下。

计划4：锻炼身体这事儿必须得进计划表了

多年的教师生涯，你也年纪不轻了。无论如何，你的身体都将走下坡路，各种病也都循迹而来了，趁着假期，好好调理调理吧。公园就在你家旁边，平时没看你去过几次。锻炼吧，这事必须列入计划。

计划5：走亲访友

中国人最重视亲情友情和爱情，你平时没时间走动，假期总要去看望看望老师和朋友，一起坐坐，交流交流近况吧。平时你没时间逛商店，这下好了，你那一群闺蜜好久没约了吧，快点儿集结号啊。

计划6：阅读与充电

平时你用了那么多经费，买了那么多书，结果书都布满了灰尘，你总要翻翻吧。扪心自问，你看了几本？为人师表，最怕的还是脑袋空空。

计划7：把错过的影视剧都补回来

读书之外，那些错过的影视剧也还是有必要补回来的。没看过时新的影视剧，你还好意思和学生打成一片？何况你平时没时间带孩子去影院使他错过了很多孩子间共同的谈资，你不得补回来啊。

计划8：更换硬件与备课

是时候检查一下那个为你服务了很久的笔记本，是不是该退伍了？硬件太差，开机都卡，还怎么好意思用它做多媒体？下学期是新课，你不备课是会误人子弟的啊。多查查资料，多写写教案，新的学期，做个在课堂上侃侃而谈的魅力教师吧！

计划9：处理杂事

当平时因为工作繁忙，很多很在意但不紧急的事情可能就没法去处理了，比如集中处理家庭琐事，带家人和自己做全面身体检查，甚至治疗等。可能老师们自己的备忘录里已经储藏了很多类似的待办事项了吧，快，趁假期，赶紧去处理一下吧！

计划10：享受生活，让爱好充盈每一天

精心为自己做一桌丰盛营养的饭菜。把胃养好，再不能饥一顿饱一顿的了，美美的在家熬一碗滋补粥，美容粥，好好补补；亦或静静地晒个太阳，闭目养神，亦或认真的做一次瑜伽，亦或欣赏一场歌剧、戏曲、话剧，听一场音乐会，观看一场电影等。让自己回归到慢生活的节奏上，提升幸福感。

另外，各位老师还可以利用假期培养自己的兴趣，怡情养志。比如茶艺、书法、太极、戏曲、歌唱等。

老师，这份寒假健康攻略送给你！

春节越来越近了，老师们趁假期可以歇歇。在这寒冬时节，我为老师们送上一份健康攻略，希望老师们温暖地度过这个冬季。

1. 护嗓：

揉喉咙。用食指和拇指按在喉结两侧的肌肉上，轻轻地、两个指头各自旋转式地按揉3分钟左右，也可以起到缓解喉肌和咽部肌肉过度紧张的作用。

敷毛巾。用温热毛巾在喉结上敷3~5分钟，可以帮助喉部肌肉的血液快速循环，起到加速喉肌恢复精力的目的。

喝温开水。平时讲课用嗓过度，中场休息喝水的时候，尽量喝温水，这样会保护和滋润发声系统，如果用凉水就会刺激声带，毕竟人的身体需要一个温和的环境。

少吃刺激性食物。老师经常讲课，用声很多，要少吃辣椒、少喝冷饮等刺激性食物。尤其是刚刚讲完课，强烈的冷、热、辣刺激久而久之会使声带发生病变。

2. 护眼：

用热毛巾敷。经常眼干的人可以每天用热毛巾敷敷双眼。

眺望远处。用电脑最好20分钟左右让眼睛休息一下，向远处看一看，还要调整好视频高度（最好让眼睛平视或略微向下看）。

多眨眼睛。有意识地多眨眼睛（人正常眨眼20次/分钟），增加泪液分泌。

滴点人工泪液。适当滴点人工泪液可以缓解眼干，但每天最好不超过6次。

补充维生素。多吃含叶绿素或叶黄素多的蔬菜，补充维生素，比如菠菜、青菜、胡萝卜等；还可以喝些果汁补充维生素；经常喝水也能护眼。

3. 护腿：

抬高双腿。如果出现小腿不适，可将双腿抬高，足部要高于心脏30厘米以上，坚持15分钟，可缓解血液对下肢的压力。睡前用热水泡脚，并按摩腿部。

“踮脚”运动。当久坐或久立不动时，最好一小时左右做一次“踮脚”运动。具体做法：双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，再重复。

4. 护颈：

定时放松。可以买个小闹钟放在办公桌上，让它每隔一段时间响一次。停下手头的工作，转转头耸耸肩，用手揉揉脖子，只需半分钟就好。

全身运动。游泳和走路建议至少选择一项，只要坚持下来，一定能使颈椎不适得到有效缓解。

5.  护胃：

忌饥饱不均。长时间空腹，到了吃饭的时间没有及时用餐，胃所分泌的胃酸没有食物的中和，就会损伤胃黏膜。而有时又暴饮暴食，吃得太多，如此饥饱不均，时间长了，消化功能就会下降。

忌咖啡饮酒。咖啡、浓茶可损伤胃黏膜，吸烟可使胃黏膜血管收缩，日久则导致胃黏膜破坏，甚至引发溃疡。酒精会直接损害胃黏膜，长时间饮酒可引起肝硬化，影响脾胃功能。

推运腹部。右手放在左上腹部胃区，自右向左顺时针旋转摩动，然后推运至左肋下，用力均匀、速度缓慢，可调节胃肠蠕动，促进消化功能。

按摩脐部。将手掌放在肚脐中央，以顺时针方向揉按36次，再以逆时针方向揉按36次，动作柔和，以肚脐为中心，逐渐扩大至全腹，结束时仍返回脐部，可调和脾胃，通调五脏六腑。

6.  护腰：

“后倾“一拳”。除去上课，老师还需要长期伏案工作。久坐的人要保持坐面和靠背大约倾斜100度的位置。

如果怕100度不好掌握，可以先把椅背调直了，然后再让靠椅的头枕位置后倾一个拳头左右就差不多了。

固始县实验中学

2018年2月6日